Marokkaanse harira met kikkererwten, bleekselderij, wortel en spinazie, met citroen en koriander
Marokkaans
Bonusproducten deze week
- BONUS Hak Kikkererwten 2e Halve Prijs
- BONUS AH Bleekselderij VOOR 0.99
- BONUS AH Biologisch Citroenen 25% korting
- Hak Kikkererwten: €1.49 → €1.12 per stuk bij 2e Halve Prijs (bespaar €0.37)
- AH Bleekselderij: €1.39 → €0.99 (bespaar €0.40)
- AH Biologisch Citroenen: €1.59 (bespaar €0.53)
Laat de kinderen zelf de koriander erover knippen en een partje citroen uitknijpen — wat ze zelf afmaken, eten ze sneller op.
3 dagen in de koelkast, 2 maanden in de vriezer (spinazie en citroen pas bij opwarmen toevoegen)
Een koele, droge rosé uit de Provence vangt de warme specerijen en de frisse citroen mooi op.
Voedingswaarden per portie
Ingrediënten
Producten met 🌟 zijn deze week in de Bonus bij Albert Heijn.
- 2 el olijfolie
- 1 ui, gesnipperd
- 2 tenen knoflook, fijngehakt
- 4 stengels bleekselderij (240g), in boogjes 🌟
- 300g wortel, in blokjes
- 2 tl ras el hanout
- 1 blik tomatenblokjes (400g)
- 2 potten kikkererwten (480g uitgelekt) 🌟
- 1 liter groentebouillon
- 200g verse spinazie
- 1 citroen, in partjes 🌟
- 1 bosje verse koriander, grof gehakt
Bereiding
- Verhit de olijfolie in een soeppan op middelhoog vuur en fruit de ui 5 minuten goudbruin en zacht. Bak de knoflook de laatste minuut mee.
- Voeg de bleekselderij en wortel toe en smoor ze 3 minuten mee. Strooi de ras el hanout erover en bak 30 seconden tot het geurt.
- Voeg de tomatenblokjes, uitgelekte kikkererwten en bouillon toe. Breng aan de kook en laat 15 minuten zachtjes sudderen tot de wortel gaar is.
- Prak met de achterkant van een lepel een deel van de kikkererwten fijn tegen de pan, zodat de soep wat dikker wordt.
- Roer de spinazie erdoor en laat 1 minuut slinken. Knijp een halve citroen uit boven de soep en breng op smaak met peper en zout.
- Schep de soep in kommen. Bestrooi met de koriander en leg een citroenpartje op de rand; een draai versgemalen peper maakt het af.
Voedingswaarden per portie
| Nutriënt | Hoeveelheid |
|---|---|
| Calorieën | 279 kcal |
| Eiwit | 11 g |
| Koolhydraten | 30 g |
| Vet | 8 g |
| Vezels | 12 g |
Tips
- Restjes bleekselderij van de cottage pie of de appel-bleekselderijsalade? Gooi ze hier gewoon in.
- Lekker met een stuk stokbrood of pita om te dippen.
Meer recepten deze week
- maandag Preistamppot met gebakken zoete appeltjes en knapperige vega kaasschnitzel Vega
- maandag Turkse kip-aubergineschotel uit de pan met tomaat, bulgurpilav en knoflookyoghurt Kip
- dinsdag Romige fusilli met paddenstoelen, gesmoorde prei, citroen en vegetarische harde kaas Vega
- dinsdag Zalm met sinaasappel-sojaglazuur, woknoedels, broccoli en paksoi Vis
- woensdag Mexicaanse burrito bowl met gekruide kidneybonen, roerbakgroente, avocado en citroenyoghurt Vega
- woensdag Snelle cottage pie met rundergehakt, bleekselderij, doperwten en kaaskorst Vlees
- donderdag Pizza ortolana met geroosterde aubergine, courgette, mozzarella en pesto Vega
- donderdag Griekse kip-plaatschotel met oregano-aardappelen, paprika, snoeptomaatjes en knoflook-kwarksaus Kip
- vrijdag Siciliaanse pasta alla Norma met gebakken aubergine, courgette, tomaat en ricotta Vega
- vrijdag Provençaalse ovenzalm met kruimige aardappeltjes, Italiaanse groenten, snoeptomaatjes en olijven Vis
- zaterdag Indiase pompoencurry met kikkererwten en spinazie, knoflooknaan van pizzadeeg en korianderraita Vega
- zaterdag Franse biefstuk met champignon-mosterdroomsaus, romige aardappelpuree en sperziebonen Vlees
- zondag Zwitserse rösti met romige paddenstoelenragout, spiegelei en appel-bleekselderijsalade Vega
- zondag Duitse varkenshaas met appel-mosterdroomsaus, rode kool en geroosterde aardappel en knolselderij Vlees
- soep-2 Portugese caldo verde met boerenkool, aardappel en gebakken kipbraadworst Kip
- eenpans-1 Koreaanse woknoedels met Hollandse roerbakgroente, roerei, gochujang en sesam Vega
- eenpans-2 Geroosterde bloemkool en rode bieten uit de oven met kikkererwten, za'atar en bietenhoemoes Vega
- eenpans-5 Tunesische shakshuka met Italiaanse roerbakgroente, harissa, yoghurt en warme pita Vega
- eenpans-4 Thaise rode curry met gepocheerde zalm, courgette, sperziebonen en rijstnoedels Vis
- eenpans-3 Catalaanse pan met gekruide kipchipolata's, witte bonen in tomaat, paprika en spinazie Kip
De recepten op deze site worden wekelijks gegenereerd met behulp van AI op basis van de Albert Heijn Bonusfolder. Voedingswaarden zijn schattingen en geen medisch advies. Controleer altijd het etiket op allergenen. Dutchzebra.nl is niet aansprakelijk voor eventuele fouten in recepten of voedingswaarden.