Marokkaanse harira met kikkererwten, bleekselderij, wortel en spinazie, met citroen en koriander
soep-1-vega

Marokkaanse harira met kikkererwten, bleekselderij, wortel en spinazie, met citroen en koriander

Marokkaans

vegetarischsoepanti-verspillinggezondbonus
Bereidingstijd 30 min
Porties 4
Kosten p.p. €1.78
Calorieën 279 kcal
Porties:

Bonusproducten deze week

  • BONUS Hak Kikkererwten ½ 2e Halve Prijs
  • BONUS AH Bleekselderij 💰 VOOR 0.99
  • BONUS AH Biologisch Citroenen 🏷️ 25% korting
Kindertip

Laat de kinderen zelf de koriander erover knippen en een partje citroen uitknijpen — wat ze zelf afmaken, eten ze sneller op.

Meal prep & bewaren

3 dagen in de koelkast, 2 maanden in de vriezer (spinazie en citroen pas bij opwarmen toevoegen)

Wijnadvies

Een koele, droge rosé uit de Provence vangt de warme specerijen en de frisse citroen mooi op.

Voedingswaarden per portie

279 kcal
11g eiwit
30g koolhydraten
8g vet
12g vezels

Ingrediënten

Producten met 🌟 zijn deze week in de Bonus bij Albert Heijn.

  • 2 el olijfolie
  • 1 ui, gesnipperd
  • 2 tenen knoflook, fijngehakt
  • 4 stengels bleekselderij (240g), in boogjes 🌟
  • 300g wortel, in blokjes
  • 2 tl ras el hanout
  • 1 blik tomatenblokjes (400g)
  • 2 potten kikkererwten (480g uitgelekt) 🌟
  • 1 liter groentebouillon
  • 200g verse spinazie
  • 1 citroen, in partjes 🌟
  • 1 bosje verse koriander, grof gehakt

Bereiding

  1. Verhit de olijfolie in een soeppan op middelhoog vuur en fruit de ui 5 minuten goudbruin en zacht. Bak de knoflook de laatste minuut mee.
  2. Voeg de bleekselderij en wortel toe en smoor ze 3 minuten mee. Strooi de ras el hanout erover en bak 30 seconden tot het geurt.
  3. Voeg de tomatenblokjes, uitgelekte kikkererwten en bouillon toe. Breng aan de kook en laat 15 minuten zachtjes sudderen tot de wortel gaar is.
  4. Prak met de achterkant van een lepel een deel van de kikkererwten fijn tegen de pan, zodat de soep wat dikker wordt.
  5. Roer de spinazie erdoor en laat 1 minuut slinken. Knijp een halve citroen uit boven de soep en breng op smaak met peper en zout.
  6. Schep de soep in kommen. Bestrooi met de koriander en leg een citroenpartje op de rand; een draai versgemalen peper maakt het af.

Voedingswaarden per portie

NutriëntHoeveelheid
Calorieën279 kcal
Eiwit11 g
Koolhydraten30 g
Vet8 g
Vezels12 g

Tips

  • Restjes bleekselderij van de cottage pie of de appel-bleekselderijsalade? Gooi ze hier gewoon in.
  • Lekker met een stuk stokbrood of pita om te dippen.
Gekopieerd!

Meer recepten deze week

De recepten op deze site worden wekelijks gegenereerd met behulp van AI op basis van de Albert Heijn Bonusfolder. Voedingswaarden zijn schattingen en geen medisch advies. Controleer altijd het etiket op allergenen. Dutchzebra.nl is niet aansprakelijk voor eventuele fouten in recepten of voedingswaarden.